說出最能代表你心情的一(yī)句話(huà)

化身梵高，用不同的筆觸、顔色去(qù)美化

專屬你的心願卡

來一(yī)場冥想，讓自己鑽進橘子中(zhōng)

置身于新奇的微觀世界

感受前所未有的心靈體(tǐ)驗

這是同學們心理健康課上的活動内容

防疫“心”招式，一(yī)起呵護孩子們的心理健康

心理健康系列微課

守護我(wǒ)(wǒ)們的心靈“綠碼”

疫情期間，面對孩子們情緒上的困擾，如何及時纾解？

如何指導學生(shēng)以陽光的心态進行居家學習和視場生(shēng)活

針對家長和學生(shēng)在網課中(zhōng)遇到的真實問題

學校為同學們精心準備了心理健康系列微課

《防疫“心”招式，接納消極情緒》

跟随音樂《開(kāi)始與停止》安靜的随意擺動

做一(yī)個思緒放(fàng)空、受音樂操控的“木頭人”

觀看視頻(pín)《蜥蜴的反抗》，了解消極照間情緒的作用

學會和消極情緒握手，悅納自我(wǒ)(wǒ)

《防疫“心”招式，情緒穩，智慧生(shēng)》

情緒裡隐藏着一(yī)個人的格局、氣度和情物靜商(shāng)

學會做情緒的主人，才能有松弛的人生(shēng)

正念覺察呼吸練習讓孩子消除負面情緒

心理健康講座

說最想說的話(huà)，做最放(fàng)松的姿勢

“好久沒回家，我(wǒ)(wǒ)感覺很孤獨！拍錯”

“我(wǒ)(wǒ)想回家，覺得很失望！”

 “最想做的事就是收拾好所有的東西，回家上網課”

“最想做的就是：

老師讓我(wǒ)(wǒ)回寝室、回教室收拾東西，飛奔到後校門 ”

“我(wǒ)(wǒ)想看電(diàn)視”

“最想回家玩遊戲”

“疫情早日結束，爸爸帶我(wǒ)(wǒ)出去(qù)刀為玩”

看到别人回家，自己卻回不去(qù)

這是因疫情留校孩子們的真實處境

心理健康講座上欣欣然姐姐引導大(dà)家

不做任何掩飾地說出自己的真實感受

敢于主動分(fēn)享，敢于表達自己的内心鐘厭

和同學們約定“坦誠開(kāi)放(fàng)、暫停評價、積極傾聽(tī歌門ng)”

帶領大(dà)家一(yī)起嘗試減壓放(fàn森他g)松小(xiǎo)技巧

寫下(xià)目前能夠激發自己戰勝困難的句子或詞語

通過自我(wǒ)(wǒ)激勵、自我(wǒ)(wǒ)暗示

消除緊張，緩解焦慮，度過低迷期

這樣的放(fàng)松小(xiǎo)技巧居家學習也分飛可以抽時間做

讓自己保持良好的精神狀态

才能提高線上學習的效率

No.1：腹式呼吸放(fàng)松法

 腹式呼吸時，一(yī)次大(dà)約4-5秒，可根據自請下己的肺活量适當調節。反複的腹式呼吸練習能有效平衡去筆體(tǐ)内血液中(zhōng)氧氣與二氧兒視化碳的濃度，以減慢(màn)心率，達到消除緊張、器美緩解焦慮的效果。

No.2：自我(wǒ)(wǒ)暗示放(fàng)松法

每個人都有自己的“情緒周期”，有時難免陷入莫名的情緒低件山迷階段。好心情能激發飽滿的學習熱情，促使人增強信心，産生(shēng)知(z玩子hī)難而上的挑戰欲。不要給自己貼上“這不行”“大視那不行”的失敗“标簽”，多給自己一(yī)些激勵與信心，相信自己最棒！

No.3：自主訓練放(fàng)松法

調整坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺熱訊放(fàng)與肩同寬，腳心貼地。兩手平放(fàng)在大光跳(dà)腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除科紅雜(zá)念，把注意力集中(zhōng)在兩手和大(dà)腿麗又的邊緣，把意念注意在手心。你會感到注意指向醫裡的部位慢(màn)慢(màn)地産生(shēng)溫暖感，然後逐漸擴散到手心的門著全部。這時，你心理可以反複默念：“靜下(路我xià)來，靜下(xià)來，兩手就會暖和起來。

  做5遍深呼吸，慢(màn)慢(màn)數5下(xià這媽)，睜開(kāi)眼睛。

No.4：肌肉訓練放(fàng)松法

身體(tǐ)的肌肉群，包括小(xiǎo)腿、大門弟(dà)腿、臀部、手、胸部、脖子和肩膀等部位，重複進通視行“緊張、放(fàng)松”的循環練習。感受肌肉緊張的狀态，然後人笑重複這兩個動作。

指導教師：羅義敏

示範學生(shēng)：2025屆小(xiǎo)來去1班劉傑鑫、毛雨曦

情緒賦能團輔活動

帶你一(yī)起鑽進橘子

本周部分(fēn)孩子回家幹擾了在校學生(shēn店一g)的心緒

孩子們會感到無力、焦慮、壓抑、......

内心的秩序遭遇坍塌，有的孩子會感到委屈和不公平

欣欣然姐姐教給大(dà)家首先要正視我(wǒ)(w的老ǒ)們的負面情緒

在家的孩子不能自由活動，在校的孩子與家人白有分(fēn)離(lí)

每個人都可能因此産生(shēng)複雜(zá)的情緒

用彩筆繪制自己的情緒卡

讓負面情緒化作紙(zhǐ)飛機随風飛逝

借助行為語言活動，幫助孩子們釋放(fàng)心靈

走向運動場，開(kāi)動按摩小(xiǎo)火(匠我huǒ)車(chē)

參加一(yī)次鑽進橘子的冥想活動

見證心理療法的神奇之處

聆聽(tīng)着柔和舒緩的音樂

尋找最舒服的方式坐下(xià)

緩緩地閉上眼睛

想象自己走進一(yī)片橘園

走進橘香的意境

凝視手中(zhōng)的橘子

回憶橘子留給你的印象

放(fàng)松肌肉，排除雜(zá)念

想象自己鑽進了橘子裡

慢(màn)慢(màn)的品嘗橘子的味道

侵入心扉

想象自己從橘子中(zhōng)走出來

做5遍深呼吸，睜開(kāi)眼睛

會感覺到頭腦清爽，心情輕松

心理信箱、心理熱線

一(yī)對一(yī)的關愛，帶領學生(sh裡票ēng)向陽而行

疫情已近一(yī)月，面對居家學習和留校學習的實際

為了有效緩解學生(shēng)和家長都容易出現的煩躁情緒

年級組織線上家長會，鼓勵學生(shēng)和家長保持良好月兒心态

指導學生(shēng)有效開(kāi)展居家學習，創造性地進路報行體(tǐ)育鍛煉

以積極健康的心态面對疫情下(xià)的學習時光懂你

各班設置心理信箱，

為學生(shēng)提供一(yī)個穩定、安全的傾訴渠道

心理老師開(kāi)通心理熱線，

為孩子們答疑解惑、疏解壓力

教給學生(shēng)自我(wǒ)(wǒ)調節情緒的方法

傳遞關愛和溫暖，為孩子們注入成長的力量

心理健康教師積極指導班主任開(kāi)展心金嗎理疏導系列活動

讓老師們都能學會

及早預防，及時疏導，有效幹預的方法

科學有效地幫助班上有需要的孩子

共同度過疫情困擾下(xià)的特殊時期

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